pilates

Opublikowano przez — Dodaj komentarz

Jak przygotować się na pierwsze zajęcia Pilates ?

Pilates na reformerach – zajęcia grupowe w Ach Studio Gdynia

Pilates to popularna forma ćwiczeń, która koncentruje się na wzmacnianiu mięśni naszego centrum, poprawie elastyczności i promowaniu świadomości ciała i umysłu. Jeśli wybierasz się na swoje pierwsze zajęcia Pilates, ważne jest, żeby się odpowiednio przygotować. Oto kilka wskazówek, jak przygotować się do pierwszych zajęć Pilates:

Przygotuj wygodne ubranie na zajęcia pilates


Upewnij się, że masz wygodne ubranie, które pozwala na swobodne poruszanie się. Unikaj noszenia zbyt ciasnych lub krępujących ruchów rzeczy, które mogłyby ograniczać Twoje ruchy. Zwróć uwagę na to aby Twoje ubranie nie posiadało zamków, kieszonek, które mogą się wbijać w ciało i powodować duży dyskomfort podczas ćwiczenia. Wybierz oddychające, odprowadzające wilgoć tkaniny, które zapewnią Ci komfort podczas zajęć.

Wypij szklankę wody przed i po zajęciach


Utrzymywanie nawodnienia podczas wysiłku fizycznego jest bardzo ważne. Dostępna jest w naszej szatni bezpłatnie woda. Pij łyki wody podczas zajęć, aby nawodnić organizm i zwiększyć poziom energii. Pamiętaj, żeby postawić szklankę w takim miejscu, żeby nie przeszkadzała Tobie ani innym uczestnikom podczas zajęć.

Przybądź wcześniej
Wczesne przybycie na pierwsze zajęcia Pilates jest ważne, abyś mogła na spokojnie przygotować się do zajęć, zadać pytania naszej recepcji jeśli je masz i zapoznać się ze studiem. A także napić herbaty i wyciszyć przed zajęciami.

Poinformuj swojego instruktora o wszelkich kontuzjach lub schorzeniach
Jeśli masz jakiekolwiek urazy lub schorzenia, poinformuj o tym swojego instruktora Pilates przed rozpoczęciem zajęć. Ale pamiętaj, zajęcia grupowe są skierowane do osób zdrowych i bez bólowych. Jeśli cierpisz na poważne schorzenia takie jak ostry ból pleców, rozejście mięśni brzucha po porodzie – porozmawiaj z naszą recepcją i rozważ na początek opcje odbycia paru sesji treningów personalnych – gdzie instruktor całą uwagę poświęca tylko Tobie i pracuje z Twoimi schorzeniami.

Zrelaksuj się i skup na oddechu
Pilates koncentruje się na precyzyjnych ruchach i oddychaniu, dlatego ważne jest, aby podczas zajęć zrelaksować się, skupić na oddychaniu i poleceniach instruktora. Weź głęboki wdech przez nos i wydychaj ustami, aby uspokoić umysł i skupić się na ruchach.

Słuchaj swojego ciała
Podczas pierwszych zajęć Pilates ważne jest, aby słuchać swojego ciała i nie forsować się zbyt mocno. Jeśli ćwiczenie wydaje się niewygodne lub bolesne, poinformuj o tym swojego instruktora, a on zmodyfikuje ćwiczenie lub zaproponuje alternatywę.

Podsumowując, zabierz ze sobą wygodne ubranie, odprężoną głowę i przyjdź parę minut wcześniej – to sprawi, że poczujesz prawdziwy komfort z odbycia swoich pierwszych zajęć w Ach Studio Gdynia. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, będziesz mieć bezpieczne i skuteczne doświadczenie z Pilatesem, a także zaczniesz czerpać wiele korzyści z tej popularnej formy ćwiczeń.

Zapisz się już dziś na zajęcia pilates.

Opublikowano przez — Dodaj komentarz

Czym jest Pilates ?

Zajęcia pilates na macie w Ach Studio Gdynia.

Pilates to forma ćwiczeń, które zwiększają elastyczność, napinają mięśnie i poprawiają zdrowie Twoich stawów. Taki rodzaj treningu tworzy zrównoważone ciało, które ma siłę i elastyczności, co oznacza mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji, podczas dnia codziennego lub uprawiania sportu. Być może dlatego jest to najchętniej wybierana forma ruchu jako profilaktyka rehabilitacyjna lub dodatek do sportu. A korzyści płynące z regularnej praktyki na tym się nie kończą.

Co to jest pilates?


Pilates to rodzaj ćwiczeń, który koncentruje się na poprawie elastyczności, siły i świadomości ciała poprzez ruchy kontrolowane, czasami wyizolowane. System ćwiczeń został stworzony w latach dwudziestych XX wieku przez niemca Josepha Pilatesa do celów rehabilitacyjnych, głownie dla tancerzy z Nowego Jorku. Na jego metodę wpłynęły inne formy ćwiczeń, które uprawiał, w tym gimnastyka i boks. Tancerze i żołnierze powracający z wojny byli jednymi z pierwszych ludzi, którzy skorzystali z tej praktyki u samego stwórcy Josepha Pilatesa w jego studio na Brooklynie.

Ruchy Pilates zwykle koncentrują się na aktywacji mięśni brzucha poprzez pracę kończynami rękoma oraz nogami. Zajęcia można wykonywać bez sprzętu, używając tylko masy ciała, ale można dodać ciężarki i taśmy oporowe, małe i duże piłeczki, żeby urozmaicić ten trening. A także możesz doświadczyć pilatesu na specjalistycznym sprzęcie dostępnym w naszym studio.


Czym różni się pilates od jogi?


Niektóre aspekty Pilates są podobne do jogi, ale istnieje kilka znaczących różnic. Chociaż oba treningi skupiają się na uważności. Ten drugi (joga) kładzie większy nacisk na medytację i relaksację, podczas gdy pierwszy skupia się na rzeczywistych ćwiczeniach, które sprawiają, że ciało działa. Ruch jest również kluczową różnicą. W jodze trzymasz określone pozy przez dłuższy czas; pozy zazwyczaj się powtarzają. Pilates oferuje krótsze serie, intensywniejsze z mniejszą liczbą powtórzeń. Jeśli miałabym do czegoś porównywać pilates to bardziej do kalisteniki niż do jogi 🙂

Istnieją jednak pewne podobieństwa między tymi dwiema praktykami. Zarówno pilates, jak i joga wykorzystują ruchy, które wzmacniają core. Czyli mięśnie głębokie naszego ciała i poprawiają siłę, równowagę, elastyczność i postawę. Inne ich podobieństwo? Połączenie umysł-ciało — obie formy ćwiczeń zwiększają świadomość ciała i oddechu, aby utrzymać cię silnym i skupionym.

Zajęcia pilates na macie z wykorzystaniem dodatkowego sprzętu – pilates arc firmy Balanced Body

Jakie są korzyści zdrowotne pilatesu?
Nacisk, jaki Pilates kładzie na siłę core, a także wzmocnienie całego ciała ma kilka udokumentowanych korzyści zdrowotnych. Możesz o tym poczytać w innym naszym artykule. Mięśnie brzucha są ważne dla naszego kręgosłupa; jeśli są słabe, Twoje plecy będą polegać na stabilności innych części ciała, co może powodować ból, przenosić napięcia i zwiększać podatność na kontuzje. Poza korzyścią dla pleców i Twojej postawy, ten rodzaj sprawności zwiększa również mobilność, rozciągnięcie i ogólnie poprawia sylwetkę ciała.

Słynne słowa Josepha Pilatesa to : „Po 10 sesjach poczujesz różnicę, po 20 zobaczysz różnicę, a po 30 będziesz mieć zupełnie nowe ciało”.

Sprawdź czy to prawda i już dziś zapisz się na swoje pierwsze zajęcia w Naszym Studio !

Opublikowano przez — Dodaj komentarz

Pilates Reformer – co to takiego ?

Prawdopodobnie nie ma bardziej znanego urządzenia do pilatesu niż reformer – pilatesowe łóżko tortur. Tak go pieszczotliwie nazywają ćwiczący – i nie bez powodu. Reformer robi wrażenie, gdy pierwszy raz go widzisz. Powoduje pozytywne zmiany w twoim ciele, gdy go używasz.

Reformery firmy Balanced Body w Ach Studio Gdynia

Możesz zobaczyć rząd reformerów ustawionych w studiach Pilates. Ponieważ zajęcia na nich są zwykle jednym z głównych oferowanych wyborów do zajęć grupowych na sprzętach pilatesowych. Przenośne reformery są również popularne jako sprzęt do ćwiczeń w domu. Póki co zagranicą, ale miejmy nadzieję, że ta moda dotrze również do Polski.

Co sprawia, że ​​reformer jest tak wyjątkowy? Najpierw spójrz na to, czym on jest i jak działa. Następnie poczytaj o korzyściach, jakie ten sprzęt może mieć dla twojego ciała.

Co to jest reformer pilates?


Reformer wymyślił założyciel Pilates – Joseph Pilates. Jest to rama przypominająca łóżko z płaską platformą, zwaną wózkiem. Ten toczy się tam i z powrotem na kółkach w ramie. Wózek mocuje się do jednego końca reformera za pomocą zestawu sprężyn.

Sprężyny zapewniają wybór różnych poziomów oporu, gdy wózek jest pchany lub ciągnięty wzdłuż ramy.
Wózek ma na sobie bloki – shoulder blocki, które zapobiegają zsuwaniu się podczas pchania lub ciągnięcia wózka.

Sprężyny z oporem – serce reformera

Na sprężynowym końcu reformera znajduje się regulowany drążek zwany footbarem. Używa się go przez stopy lub ręce, gdy ćwiczący porusza wózkiem. Reformer ma również długie paski z uchwytami, które są przymocowane do górnego końca ramy.

Można je ciągnąć nogami lub rękami, aby poruszać wózkiem. Ciężar ciała i opór sprężyn sprawiają, że wózek jest mniej lub bardziej utrudniony w poruszaniu się. Części Reformera można dostosować do różnych rozmiarów ciała i różnych poziomów umiejętności.

Jak używa się reformera ?


Na reformerze wykonuje się wiele różnych ćwiczeń, które mają na celu zwiększenia siły, elastyczności i równowagi i wydłużeniu ciała. Większość ćwiczeń Pilates na reformerze polega na pchaniu lub ciągnięciu wózka lub utrzymywaniu wózka nieruchomo podczas ćwiczenia, gdy jest ona ciągnięta przez sprężyny. Czyli cały czas pracujemy z oporem, który nam pomaga lub przeszkadza 🙂

Jedną z najlepszych rzeczy w reformerze jest jego wszechstronność. Ćwiczenia można wykonywać w pozycji leżącej, siedzącej, stojącej, ciągnąc za pas. Można też ćwiczyć pchając footbar, przysiadając na na nim, przysiadając na blokach. Warto spróbować ćwiczeń z dodatkowym wyposażeniem, do góry nogami, na boki i wszelkiego rodzaju wariacje.

Reformer może trenować wiele części i dynamikę ciała na wiele różnych sposobów za pomocą tylko jednego stosunkowo eleganckiego sprzętu.
Istnieje wiele ćwiczeń i modyfikacji na reformerze, w tym te dla początkujących i takie, które rzucają wyzwanie najbardziej zaawansowanym praktykującym. Dlatego pilates czy sam reformer coraz chętniej wykorzystywany jest w różnych klubach sportowych, dla urozmaicenia treningu.

Pilates arc – dodatkowe akcesoria w Ach Studio do urozmaicenia treningu na reformerze


Korzyści :


Reformer oferuje wszystkie zalety Pilates, w tym ogólną siłę, elastyczność, koordynację i równowagę. Te rzeczy z kolei prowadzą do poprawy codziennego życia, takiej jak lepsza postawa, pełen wdzięku i wydajny ruch, a dla wielu osób ulga w bólu związanym z brakiem równowagi fizycznej, takim jak ból pleców.

  • Dostęp do różnych mięśni
    Silne mięśnie – mięśnie głębokie – są najważniejsze w budowaniu siły. Silne mięśnie brzucha, plecy, pośladki i uda to obszary, które są mocno zaangażowane w ćwiczeniach Pilates. A na reformerze, dzięki sprężynom możesz poczuć to mocniej niż np. na macie.
  • Działa na elastyczność i siłę
    Reformer jest wystarczająco duży, aby pomieścić ruch w pełnym zakresie, co jest wspaniałe dla zwiększenia elastyczności przy jednoczesnym budowaniu siły. Wydaje się, że pomaga osiągnąć długość, którą chcesz stworzyć w ciele, i trenuje ciało, aby utrzymać tę długość.
  • Oferuje odporność i różnorodność
    Pchanie i ciągnięcie nogami lub rękami wbrew oporowi sprężyn, wózka i ciężarowi ciała zazwyczaj buduje siłę. Ćwiczenia zapewniają wystarczający opór i różnorodność ruchów, aby pomóc w budowaniu mocnych kości. I jest specjalna cecha – ekscentryczne skurcze mięśni. To wtedy mięsień wydłuża się, ponieważ opiera się sile.
  • Wyzwania Równowaga i stabilność
    Niestabilność wózka tocznego ze sprężynami ustawionymi na różnych poziomach oporu stwarza wszelkiego rodzaju wyzwania w zakresie stabilności, które rozwijają wytrzymałość mięśni głębokich i budują lepszą równowagę. Na przykład mniej ciała na wózku jest jednym ze sposobów, w jaki ćwiczenia Pilates stają się trudniejsze.

Praca na reformerze wraz ze skurczem ekscentrycznym jest jednym z kluczy do osiągnięcia długich, silnych mięśni bez masy, z których znany jest Pilates.
Oznacza to, że ćwiczący musi utrzymać większą wagę ciała, a ciało i maszynę muszą być jeszcze bardziej kontrolowane z mięśni głębokich. Paradoksalnie, gdy sprężyny są w lżejszym położeniu, niektóre ćwiczenia są trudniejsze dla naszej stabilizacji, ponieważ musi ona pracować ciężej, aby kontrolować i ustabilizować ruch. Im silniejszy core, tym lepsza równowaga, postawa i ogólne samopoczucie.

Ćwiczenia na reformerze są możliwe dla każdego, na każdym poziomie sprawności. Zapraszamy więc na nasze treningi personalne na tym sprzęcie jak i 5-osobowe kameralne grupy. Zapisz się tutaj.

Do zobaczenia w Ach Studio!