co to jest pilates

Opublikowano przez — Dodaj komentarz

Jak przygotować się na pierwsze zajęcia Pilates ?

Pilates na reformerach – zajęcia grupowe w Ach Studio Gdynia

Pilates to popularna forma ćwiczeń, która koncentruje się na wzmacnianiu mięśni naszego centrum, poprawie elastyczności i promowaniu świadomości ciała i umysłu. Jeśli wybierasz się na swoje pierwsze zajęcia Pilates, ważne jest, żeby się odpowiednio przygotować. Oto kilka wskazówek, jak przygotować się do pierwszych zajęć Pilates:

Przygotuj wygodne ubranie na zajęcia pilates


Upewnij się, że masz wygodne ubranie, które pozwala na swobodne poruszanie się. Unikaj noszenia zbyt ciasnych lub krępujących ruchów rzeczy, które mogłyby ograniczać Twoje ruchy. Zwróć uwagę na to aby Twoje ubranie nie posiadało zamków, kieszonek, które mogą się wbijać w ciało i powodować duży dyskomfort podczas ćwiczenia. Wybierz oddychające, odprowadzające wilgoć tkaniny, które zapewnią Ci komfort podczas zajęć.

Wypij szklankę wody przed i po zajęciach


Utrzymywanie nawodnienia podczas wysiłku fizycznego jest bardzo ważne. Dostępna jest w naszej szatni bezpłatnie woda. Pij łyki wody podczas zajęć, aby nawodnić organizm i zwiększyć poziom energii. Pamiętaj, żeby postawić szklankę w takim miejscu, żeby nie przeszkadzała Tobie ani innym uczestnikom podczas zajęć.

Przybądź wcześniej
Wczesne przybycie na pierwsze zajęcia Pilates jest ważne, abyś mogła na spokojnie przygotować się do zajęć, zadać pytania naszej recepcji jeśli je masz i zapoznać się ze studiem. A także napić herbaty i wyciszyć przed zajęciami.

Poinformuj swojego instruktora o wszelkich kontuzjach lub schorzeniach
Jeśli masz jakiekolwiek urazy lub schorzenia, poinformuj o tym swojego instruktora Pilates przed rozpoczęciem zajęć. Ale pamiętaj, zajęcia grupowe są skierowane do osób zdrowych i bez bólowych. Jeśli cierpisz na poważne schorzenia takie jak ostry ból pleców, rozejście mięśni brzucha po porodzie – porozmawiaj z naszą recepcją i rozważ na początek opcje odbycia paru sesji treningów personalnych – gdzie instruktor całą uwagę poświęca tylko Tobie i pracuje z Twoimi schorzeniami.

Zrelaksuj się i skup na oddechu
Pilates koncentruje się na precyzyjnych ruchach i oddychaniu, dlatego ważne jest, aby podczas zajęć zrelaksować się, skupić na oddychaniu i poleceniach instruktora. Weź głęboki wdech przez nos i wydychaj ustami, aby uspokoić umysł i skupić się na ruchach.

Słuchaj swojego ciała
Podczas pierwszych zajęć Pilates ważne jest, aby słuchać swojego ciała i nie forsować się zbyt mocno. Jeśli ćwiczenie wydaje się niewygodne lub bolesne, poinformuj o tym swojego instruktora, a on zmodyfikuje ćwiczenie lub zaproponuje alternatywę.

Podsumowując, zabierz ze sobą wygodne ubranie, odprężoną głowę i przyjdź parę minut wcześniej – to sprawi, że poczujesz prawdziwy komfort z odbycia swoich pierwszych zajęć w Ach Studio Gdynia. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, będziesz mieć bezpieczne i skuteczne doświadczenie z Pilatesem, a także zaczniesz czerpać wiele korzyści z tej popularnej formy ćwiczeń.

Zapisz się już dziś na zajęcia pilates.

Opublikowano przez — Dodaj komentarz

Czym jest Pilates ?

Zajęcia pilates na macie w Ach Studio Gdynia.

Pilates to forma ćwiczeń, które zwiększają elastyczność, napinają mięśnie i poprawiają zdrowie Twoich stawów. Taki rodzaj treningu tworzy zrównoważone ciało, które ma siłę i elastyczności, co oznacza mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji, podczas dnia codziennego lub uprawiania sportu. Być może dlatego jest to najchętniej wybierana forma ruchu jako profilaktyka rehabilitacyjna lub dodatek do sportu. A korzyści płynące z regularnej praktyki na tym się nie kończą.

Co to jest pilates?


Pilates to rodzaj ćwiczeń, który koncentruje się na poprawie elastyczności, siły i świadomości ciała poprzez ruchy kontrolowane, czasami wyizolowane. System ćwiczeń został stworzony w latach dwudziestych XX wieku przez niemca Josepha Pilatesa do celów rehabilitacyjnych, głownie dla tancerzy z Nowego Jorku. Na jego metodę wpłynęły inne formy ćwiczeń, które uprawiał, w tym gimnastyka i boks. Tancerze i żołnierze powracający z wojny byli jednymi z pierwszych ludzi, którzy skorzystali z tej praktyki u samego stwórcy Josepha Pilatesa w jego studio na Brooklynie.

Ruchy Pilates zwykle koncentrują się na aktywacji mięśni brzucha poprzez pracę kończynami rękoma oraz nogami. Zajęcia można wykonywać bez sprzętu, używając tylko masy ciała, ale można dodać ciężarki i taśmy oporowe, małe i duże piłeczki, żeby urozmaicić ten trening. A także możesz doświadczyć pilatesu na specjalistycznym sprzęcie dostępnym w naszym studio.


Czym różni się pilates od jogi?


Niektóre aspekty Pilates są podobne do jogi, ale istnieje kilka znaczących różnic. Chociaż oba treningi skupiają się na uważności. Ten drugi (joga) kładzie większy nacisk na medytację i relaksację, podczas gdy pierwszy skupia się na rzeczywistych ćwiczeniach, które sprawiają, że ciało działa. Ruch jest również kluczową różnicą. W jodze trzymasz określone pozy przez dłuższy czas; pozy zazwyczaj się powtarzają. Pilates oferuje krótsze serie, intensywniejsze z mniejszą liczbą powtórzeń. Jeśli miałabym do czegoś porównywać pilates to bardziej do kalisteniki niż do jogi 🙂

Istnieją jednak pewne podobieństwa między tymi dwiema praktykami. Zarówno pilates, jak i joga wykorzystują ruchy, które wzmacniają core. Czyli mięśnie głębokie naszego ciała i poprawiają siłę, równowagę, elastyczność i postawę. Inne ich podobieństwo? Połączenie umysł-ciało — obie formy ćwiczeń zwiększają świadomość ciała i oddechu, aby utrzymać cię silnym i skupionym.

Zajęcia pilates na macie z wykorzystaniem dodatkowego sprzętu – pilates arc firmy Balanced Body

Jakie są korzyści zdrowotne pilatesu?
Nacisk, jaki Pilates kładzie na siłę core, a także wzmocnienie całego ciała ma kilka udokumentowanych korzyści zdrowotnych. Możesz o tym poczytać w innym naszym artykule. Mięśnie brzucha są ważne dla naszego kręgosłupa; jeśli są słabe, Twoje plecy będą polegać na stabilności innych części ciała, co może powodować ból, przenosić napięcia i zwiększać podatność na kontuzje. Poza korzyścią dla pleców i Twojej postawy, ten rodzaj sprawności zwiększa również mobilność, rozciągnięcie i ogólnie poprawia sylwetkę ciała.

Słynne słowa Josepha Pilatesa to : „Po 10 sesjach poczujesz różnicę, po 20 zobaczysz różnicę, a po 30 będziesz mieć zupełnie nowe ciało”.

Sprawdź czy to prawda i już dziś zapisz się na swoje pierwsze zajęcia w Naszym Studio !

Opublikowano przez — Dodaj komentarz

Reformer – czym jest pilates na reformerze?

Reformer – słowo zagadkowe, postaramy się je wytłumaczyć w poniższym tekście. Jest to urządzenie zaprojektowane z systemem sprężyn i bloczków. Umożliwiają one ćwiczenie w bardziej przystępny (łatwiejszy) lub bardziej wymagający sposób w zależności od wyboru konfiguracji sprężyn.

Chcesz wiedzieć, dlaczego zajęcia pilates na reformerze są tak dobre?  

Krótko mówiąc, reformer pozwala zintensyfikować i skoncentrować ćwiczenia w celu stworzenia słynnego „siłowego” ciała Pilates, zwiększając siłę mięśni głębokich, elastyczność, koordynację i równowagę. Jednocześnie kształtując mięśnie w celu uzyskania dłuższego, szczuplejszego wyglądu – i pozwala zobaczyć wyniki naprawdę szybko!

Pilates na reformerze może wyglądać skomplikowanie, z przesuwanym wózkiem, sprężynami, drążkami i paskami. Oznacza to, że możesz zapewnić większą kontrolę swojemu ciału i uzyskać większy wpływ na kondycję niż kiedykolwiek wcześniej.

Dzięki tym zajęciom możesz zwiększyć korzyści płynące z pilatesu na macie. Budując jeszcze lepszą siłę, elastyczność, zdrowe plecy i lepszą świadomość ciała.

Jakie są korzyści z zajęć na maszynie reformer?

System bloczków i sprężyn zapewnia opór, co pozwala uzyskać jeszcze lepszą postawę, koordynację, wydajny i elastyczny ruch co w dłuższej perspektywie zapewnia łagodzenie bólu pleców.

Ten wyższy poziom oporu oznacza szybszy wzrost sprawności i siły.  Prawdopodobnie zauważysz zmiany w swoim ciele w ciągu kilku tygodni.

Sprężyny i linki pomagają wykonywać ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu, bez uszczerbku dla postawy.

Z reformerem możesz ćwiczyć ręce i nogi dokładniej i ciężej niż na macie, aby uzyskać bardziej wszechstronny trening.  Zobaczysz bardziej płaski brzuch, mocniejsze plecy, ujędrnione pośladki i uda.

Konsekwentne treningi pilates na reformerze zdecydowanie poprawiają postawę i wygląd całego ciała.

Reformer pozwala dostosować poziom oporu do swoich umiejętności. Wraz z kontrolowanym ruchem, dobrze dobranym oporem i zrównoważonym wysiłkiem minimalizuje to kontuzje.

Reformer jest tak wszechstronnym urządzeniem, że ćwiczenia mogą polegać na leżeniu, siedzeniu, staniu, leżeniu do góry nogami, pracą z dodatkowym wyposażeniem takim jak boxy, magic circle, małymi piłeczkami i wiele więcej…

Czy Pilates na reformerze jest właśnie dla Ciebie?

Pilates naprawdę jest czymś, co każdy może ćwiczyć, a aby zapewnić Ci najlepsze wskazówki, mamy małe klasy reformerowe z maksymalnie 5 osobami, dzięki czemu zawsze otrzymasz spersonalizowaną uwagę i możesz pracować nad swoimi celami we właściwym dla siebie tempie, poziomie Twojej sprawności i z uśmiechem oraz radością na twarzy. 

Szukasz sposoby by schudnąć i wymodelować sylwetkę?

Chcesz szybko osiągnąć swój osobisty cel, na przykład wyglądać niesamowicie na weselu?  Chcesz po prostu bardziej cieszyć się swoim ciałem i życiem?  Zajęcia na reformerach zapewnią Ci zastrzyk cardio oraz wydłużą i wzmocnią Twoje ciało!  Możesz się spocić i wyrzeźbić, specjalnie celując w mięśnie, aby uzyskać optymalny efekt.

Chcesz dobrze się starzeć w zdrowym ciele?

Martwisz się o swoje zdrowie i chcesz wykonać ćwiczenia, które jest dla Ciebie bezpieczne?  Klasy reformerowe są dokładnie tym, co polecamy.  Dla ogólnego stanu zdrowia, siły mięśni głębokich, lepszej gęstości kości i lepszej elastyczności, trening pilates na reformerze jest optymalnym treningiem.

Jesteś zestresowany i chcesz pozbyć się napięć ? 

 Poczuj się lepiej, lepiej oddychaj i odrzuć stres! Pilates na reformerze to idealny sposób na zwiększenie poziomu endorfin oraz oczyszczenie ciała i umysłu dzięki lepszej kondycji i świetnej atmosferze, którą gwarantujemy. 

To co przekonaliśmy Cię do zapisu na zajęcia?

Zapisz się już dziś !