pilates grupowy

Opublikowano przez — Dodaj komentarz

Jak przygotować się na pierwsze zajęcia Pilates ?

Pilates na reformerach – zajęcia grupowe w Ach Studio Gdynia

Pilates to popularna forma ćwiczeń, która koncentruje się na wzmacnianiu mięśni naszego centrum, poprawie elastyczności i promowaniu świadomości ciała i umysłu. Jeśli wybierasz się na swoje pierwsze zajęcia Pilates, ważne jest, żeby się odpowiednio przygotować. Oto kilka wskazówek, jak przygotować się do pierwszych zajęć Pilates:

Przygotuj wygodne ubranie na zajęcia pilates


Upewnij się, że masz wygodne ubranie, które pozwala na swobodne poruszanie się. Unikaj noszenia zbyt ciasnych lub krępujących ruchów rzeczy, które mogłyby ograniczać Twoje ruchy. Zwróć uwagę na to aby Twoje ubranie nie posiadało zamków, kieszonek, które mogą się wbijać w ciało i powodować duży dyskomfort podczas ćwiczenia. Wybierz oddychające, odprowadzające wilgoć tkaniny, które zapewnią Ci komfort podczas zajęć.

Wypij szklankę wody przed i po zajęciach


Utrzymywanie nawodnienia podczas wysiłku fizycznego jest bardzo ważne. Dostępna jest w naszej szatni bezpłatnie woda. Pij łyki wody podczas zajęć, aby nawodnić organizm i zwiększyć poziom energii. Pamiętaj, żeby postawić szklankę w takim miejscu, żeby nie przeszkadzała Tobie ani innym uczestnikom podczas zajęć.

Przybądź wcześniej
Wczesne przybycie na pierwsze zajęcia Pilates jest ważne, abyś mogła na spokojnie przygotować się do zajęć, zadać pytania naszej recepcji jeśli je masz i zapoznać się ze studiem. A także napić herbaty i wyciszyć przed zajęciami.

Poinformuj swojego instruktora o wszelkich kontuzjach lub schorzeniach
Jeśli masz jakiekolwiek urazy lub schorzenia, poinformuj o tym swojego instruktora Pilates przed rozpoczęciem zajęć. Ale pamiętaj, zajęcia grupowe są skierowane do osób zdrowych i bez bólowych. Jeśli cierpisz na poważne schorzenia takie jak ostry ból pleców, rozejście mięśni brzucha po porodzie – porozmawiaj z naszą recepcją i rozważ na początek opcje odbycia paru sesji treningów personalnych – gdzie instruktor całą uwagę poświęca tylko Tobie i pracuje z Twoimi schorzeniami.

Zrelaksuj się i skup na oddechu
Pilates koncentruje się na precyzyjnych ruchach i oddychaniu, dlatego ważne jest, aby podczas zajęć zrelaksować się, skupić na oddychaniu i poleceniach instruktora. Weź głęboki wdech przez nos i wydychaj ustami, aby uspokoić umysł i skupić się na ruchach.

Słuchaj swojego ciała
Podczas pierwszych zajęć Pilates ważne jest, aby słuchać swojego ciała i nie forsować się zbyt mocno. Jeśli ćwiczenie wydaje się niewygodne lub bolesne, poinformuj o tym swojego instruktora, a on zmodyfikuje ćwiczenie lub zaproponuje alternatywę.

Podsumowując, zabierz ze sobą wygodne ubranie, odprężoną głowę i przyjdź parę minut wcześniej – to sprawi, że poczujesz prawdziwy komfort z odbycia swoich pierwszych zajęć w Ach Studio Gdynia. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, będziesz mieć bezpieczne i skuteczne doświadczenie z Pilatesem, a także zaczniesz czerpać wiele korzyści z tej popularnej formy ćwiczeń.

Zapisz się już dziś na zajęcia pilates.

Opublikowano przez — Dodaj komentarz

Czym jest Pilates ?

Zajęcia pilates na macie w Ach Studio Gdynia.

Pilates to forma ćwiczeń, które zwiększają elastyczność, napinają mięśnie i poprawiają zdrowie Twoich stawów. Taki rodzaj treningu tworzy zrównoważone ciało, które ma siłę i elastyczności, co oznacza mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji, podczas dnia codziennego lub uprawiania sportu. Być może dlatego jest to najchętniej wybierana forma ruchu jako profilaktyka rehabilitacyjna lub dodatek do sportu. A korzyści płynące z regularnej praktyki na tym się nie kończą.

Co to jest pilates?


Pilates to rodzaj ćwiczeń, który koncentruje się na poprawie elastyczności, siły i świadomości ciała poprzez ruchy kontrolowane, czasami wyizolowane. System ćwiczeń został stworzony w latach dwudziestych XX wieku przez niemca Josepha Pilatesa do celów rehabilitacyjnych, głownie dla tancerzy z Nowego Jorku. Na jego metodę wpłynęły inne formy ćwiczeń, które uprawiał, w tym gimnastyka i boks. Tancerze i żołnierze powracający z wojny byli jednymi z pierwszych ludzi, którzy skorzystali z tej praktyki u samego stwórcy Josepha Pilatesa w jego studio na Brooklynie.

Ruchy Pilates zwykle koncentrują się na aktywacji mięśni brzucha poprzez pracę kończynami rękoma oraz nogami. Zajęcia można wykonywać bez sprzętu, używając tylko masy ciała, ale można dodać ciężarki i taśmy oporowe, małe i duże piłeczki, żeby urozmaicić ten trening. A także możesz doświadczyć pilatesu na specjalistycznym sprzęcie dostępnym w naszym studio.


Czym różni się pilates od jogi?


Niektóre aspekty Pilates są podobne do jogi, ale istnieje kilka znaczących różnic. Chociaż oba treningi skupiają się na uważności. Ten drugi (joga) kładzie większy nacisk na medytację i relaksację, podczas gdy pierwszy skupia się na rzeczywistych ćwiczeniach, które sprawiają, że ciało działa. Ruch jest również kluczową różnicą. W jodze trzymasz określone pozy przez dłuższy czas; pozy zazwyczaj się powtarzają. Pilates oferuje krótsze serie, intensywniejsze z mniejszą liczbą powtórzeń. Jeśli miałabym do czegoś porównywać pilates to bardziej do kalisteniki niż do jogi 🙂

Istnieją jednak pewne podobieństwa między tymi dwiema praktykami. Zarówno pilates, jak i joga wykorzystują ruchy, które wzmacniają core. Czyli mięśnie głębokie naszego ciała i poprawiają siłę, równowagę, elastyczność i postawę. Inne ich podobieństwo? Połączenie umysł-ciało — obie formy ćwiczeń zwiększają świadomość ciała i oddechu, aby utrzymać cię silnym i skupionym.

Zajęcia pilates na macie z wykorzystaniem dodatkowego sprzętu – pilates arc firmy Balanced Body

Jakie są korzyści zdrowotne pilatesu?
Nacisk, jaki Pilates kładzie na siłę core, a także wzmocnienie całego ciała ma kilka udokumentowanych korzyści zdrowotnych. Możesz o tym poczytać w innym naszym artykule. Mięśnie brzucha są ważne dla naszego kręgosłupa; jeśli są słabe, Twoje plecy będą polegać na stabilności innych części ciała, co może powodować ból, przenosić napięcia i zwiększać podatność na kontuzje. Poza korzyścią dla pleców i Twojej postawy, ten rodzaj sprawności zwiększa również mobilność, rozciągnięcie i ogólnie poprawia sylwetkę ciała.

Słynne słowa Josepha Pilatesa to : „Po 10 sesjach poczujesz różnicę, po 20 zobaczysz różnicę, a po 30 będziesz mieć zupełnie nowe ciało”.

Sprawdź czy to prawda i już dziś zapisz się na swoje pierwsze zajęcia w Naszym Studio !

Opublikowano przez — Dodaj komentarz

Pilates na maszynach

Pilates na maszynach

W Polsce pilates kojarzy się z ćwiczeniami na macie. Jednak u nas w Studio macie również możliwość wypróbowania metody pilates na maszynach. Reformer, Beczka mała i duża, Krzesło czy Cadillac to sprzęty, które stworzył już sam Joseph Pilates, aby pomagać swoim podopiecznym dojść do formy lub w przypadku tancerzy wyjść z konkretnych kontuzji i wzmocnić ciało.

W Ach Studio na każdym treningu indywidualnym pilates oprócz maty wykorzystujemy również maszyny, które dzięki wielu opcjom pomagają Wam zrozumieć, poczuć ruch i napięcie odpowiednich mięśni w ciele.

Co to jest reformer?

Reformer to sprzęt, który cieszy się największą popularnością. Jest to łóżko o ruchomym wózku przymocowanym na sprężynach. Sprężyny podczas jednego ćwiczenia mogą być mocniejsze lub lżejsze, zależnie od tego jaki efekt chcemy osiągnąć. Mogą one nam zarówno ułatwiać jak i utrudniać pracę. Dzięki temu, że są regulowane, na refomerze może ćwiczyć każdy niezależnie od wieku czy kondycji.

Pomimo tego, że reformer jest powszechnie nazywany łóżkiem, to wykonujemy na nim ćwiczenia nie tylko leżąc. Ćwiczyć można w każdym ułożeniu: leżąc, klęcząc, siedząc a nawet stojąc. Podczas treningu ćwiczymy według ustalonych schematów, jednak każde ćwiczenie możemy modyfikować zależnie od Waszych potrzeb. Dzięki tak wielu modyfikacjom jesteśmy w stanie popracować na każdej partii ciała.

Reformer
Reformer w Ach Studio Gdynia.

Ćwiczyć możemy wolno, płynnie ale również dynamicznie. Tutaj uczycie się, że każde napięcie i każdy ruch w ciele ma ogromne znaczenie a także przełożenie na efekt i cel jaki chcecie osiągnąć.

Kolejnym sprzętem, który na pierwszy rzut oka wydaje się dość niepozorny jest krzesło. Krzesło jest małą platformą z dwoma pedałami które można używać razem jak i osobno. Pedały są przymocowane również na sprężynach, dzięki czemu tak jak w reformerze, możemy, sobie ułatwiać bądź utrudniać pracę. Krzesło się sprzętem trudnym, ponieważ nie ma ono żadnych dodatkowych uchwytów. Oznacza to, że pracując sami musimy utrzymywać równowagę i kontrolę ciała. Ćwiczymy głównie na siedząco lub na stojąco, choć są również ćwiczenia gdzie możemy na krześle leżeć. Krzesło będzie ulubionym sprzętem osób, które marzą o pięknych umięśnionych nogach i pośladkach a także brzuchu.

Pozostałe sprzęty to…

W naszym studio dostępne są również beczki – mała oraz duża. Służą one głównie do rozciągania ciała oraz wydłużania i mobilizacji kręgosłupa. Ćwiczenia, które wykonujemy na dużej beczce wydają się dość proste, lecz jak już wiadomo, każde proste ćwiczenie na pilatesie może okazać się trudne, a klienci sami to przyznają przychodząc na treningi. Świadome rozciąganie oraz wydłużanie ciała jest niesamowitym odkryciem dla osób ćwiczących z nami. Po całej serii ćwiczeń na beczkach klienci wychodzą z zajęć wyprostowani i jednocześnie zrelaksowani.

W Ach Studio mamy do dyspozycji jeszcze wieżę, która jest częścią klasycznego Cadillaca. Jest ona wystarczająca, aby popracować nad każdą grupą mięśni w ciele. Na wieży pracujemy również dzięki sprężynom. To do nich doczepiamy paski, rączki czy drążek, którymi potem pracujecie. W naszym studio juz niedługo będziecie mieć okazję, aby poćwiczyć na maszynach w kameralnych grupach pod okiem naszych wykwalifikowanych instruktorów. Czekajcie wytrwale na wieści na naszych mediach społecznościowych.

Do zobaczenia – pilates na maszynach czeka na Was! Umów wizytę online.