Blog

Opublikowano przez — Jeden komentarz

Pilates – co to jest i jak zacząć ćwiczyć ?

Pilates-co-to-jest-jak-cwiczyc

Pilates co to jest i jak zacząć ćwiczyć ?

Pilates jest to system ćwiczeń, który zmienia sposób korzystania ze swojego ciała na mądrzejszy i bardziej świadomy. Można go praktykować na macie lub na specjalistycznym stworzonym do tego sprzęcie. Ćwiczenia te wzmocnią Twoje mięśnie stabilizujące, które są szalenie ważne dla kręgosłupa. 

Bez nich kręgosłup jest samotnie skazany na przeciążenia dnia codziennego. Prowadzi do degeneracji i uszkodzeń, prowadzących do rwy kulszowej, dyskopatii, problemów z lordozą czy innych dolegliwości bólowych.

Wiele osób zastanawia się nad tym czy to są ćwiczenia dla nich?

Odpowiadam bez wahania – oczywiście, że tak. Rolą dobrego instruktora jest dostosowanie ćwiczeń do aktualnych umiejętności czy potrzeb osoby ćwiczącej.

Pilates to znakomite narzędzie do pracy z osobami, które uskarżają się na ból pleców, a próbowały już wielu sposobów na radzenie sobie z nim. Przewlekłe dolegliwości bólowe wynikają najczęściej z wad postawy. Regularne treningi sprawiają, że wzmacniasz mięśnie. Twoja postawa zaczyna się poprawiać, nabierzesz nowych nawyków ruchowych, dlatego ulga w bólu trwa dużo dłużej niż po masażach. 

trening-pilates
Trening personalny pilates to praktyka świadomego, uważnego i mądrego ruchu.

To także rewelacyjna metoda dla sportowców, który chcą uchronić się przed kontuzjami, albo zaraz po kontuzji wrócić do trenowania. Wystarczy spojrzeć w Internecie jak wielu zawodowych sportowców wykorzystuje tą metodę jako dodatek do swojego treningu.

Pilates, czyli jak mogę pomóc?

  • Ćwiczenia pomagają uśmierzyć bóle pleców
  • Idealnie wspiera leczenie rwy kulszowej
  • Zacznij ćwiczyć, jeżeli chcesz wrócić do formy po kontuzji
  • Doskonałe ćwiczenia na wady postawy (np. lordozę czy skoliozę)
  • Wzmocnij mięśnie, zadbaj o zdrowe plecy, swój kręgosłup i nie tylko…

Nie potrzebujesz żadnego skomplikowanego sprzętu, aby rozpocząć. Wystarczy tylko wygodne ubranie. Idealny sport dla kobiet, dla mężczyzn oraz najmłodszych.

Podsumowując, pilates jest treningiem różnorodnym, który mądry instruktor potrafi dostosować pod indywidualne cele i możliwości osoby rozpoczynającej przygodę z tym treningiem. W Ach Studio Gdynia masz pewność, że instruktorzy to osoby kompetentne, dobrze wykształcone w tym kierunku. Dlatego zapraszamy Cię na najlepszy pilates w Trójmieście.

Umów wizytę online lub skorzystaj z formularza kontaktowego.

Opublikowano przez — Dodaj komentarz

Bóle kończyn górnych

bol-lokcia

Bóle kończyn górnych

Bóle kończyn górnych mogą mieć różne podłoże, począwszy od klasycznych bólów po urazach, po przeciążenia czy stany zapalne. Nie od dziś wiadomo, że lepiej zapobiegać, niż leczyć, dlatego chcemy zwrócić uwagę na profilaktykę oraz właściwe diagnozowanie przyczyn bólu. Podpowiemy również jak rozpoznać te dolegliwości, a także wskażemy jakie grupy zawodowe są najbardziej narażone na te urazy. Pomożemy również odnaleźć się w różnych nazewnictwie dolegliwości. Niektóre z nazw są bardzo specyficzne i odnoszą się tylko do konkretnych części ciała, np. ból łokcia określany jest łokciem tenisisty lub golfisty. 

Łokieć golfisty

Najczęstszym i zwykle pierwszym objawem tej dolegliwości jest ból po wewnętrznej stronie łokcia, czasami promieniujący aż do małego palca. Nasila się on podczas zginania nadgarstka i nawracania przedramienia. Na początku ból pojawia się sporadycznie podczas wykonywania wcześniej wymienionych ruchów, ale w zaawansowanych stanach potrafi sprawiać ból ciągle, również w czasie, gdy nie wykonuje się żadnych czynności ręką.  

Przyczyną, podobnie jak w przypadku łokcia tenisisty, jest uprawianie sportu lub praca, które  wymagają określonych, powtarzalnych ruchów. Te zaś prowadzą do mikrourazów w okolicy przyśrodkowej stawu łokciowego. 

Grupami szczególnie narażonymi na te dolegliwości są pracownicy biurowi, osoby grające w squasha, badmintona, tenisa czy golfa, a także stomatolodzy i fryzjerzy. Leczenie na początku jest często zachowawcze. Stosuje się odciążanie kończyny i chłodzenie, aby uśmierzyć ból. Jeśli dolegliwości bólowe staną się już mocno dokuczliwe skuteczna może okazać się fizjoterapia. 

Łokieć tenisisty

Jest to ból po zewnętrznej stronie łokcia, który nasila się podczas prostowania nadgarstka lub palców dłoni. Nazywamy go łokciem tenisisty, gdyż często dotyka osoby uprawiające ten sport, jak również ludzi, którzy pracują powtarzając te same sekwencje ruchów rąk.
W związku z tym często dotyka kasjerów, pracowników fizycznych oraz biurowych. Jest to najczęstsze źródło bólu łokcia, nie będące urazem. 

Przyczyną tych dolegliwości jest przeciążenie przyczepu mięśniowego prostowników palców i nadgarstka. Objawy to silny ból w okolicy zewnętrznej strony łokcia, bardzo często promieniujący, aż do palców dłoni. Nasila się np. podczas formowania dłoni w pięść, odkręcania słoików, ściskania dłoni na powitanie, trzymania kubka z herbatą czy zwykłego prostowania łokcia. Pomimo, że jest to dość częste schorzenie, nie ma jednego algorytmu na postępowanie w tej chorobie.

Większość zachorowań to przypadki nieoperacyjnie (około 90%) i można wyleczyć je za pomocą wizyt u dobrego fizjoterapeuty. Najpierw przeprowadzi on szczegółowy wywiad, tak aby ustalić przyczynę bólu. Następnie zastosuje różne techniki terapii manualnej, zada ćwiczenia do wykonywania w domu, podpowie co zmienić w czynnościach wykonywanych każdego dnia tak, aby bóle nie powracały, a w razie potrzeby pokieruje do ortopedy.

Niezależnie od źródła bólu za każdym razem należy skonsultować swoje dolegliwości z lekarzem lub fizjoterapeutą. 

Skontaktuj się
Umów wizytę online

Opublikowano przez — Jeden komentarz

Rwa kulszowa – czym jest, przebieg, objawy

bole-plecow

Czym jest rwa kulszowa ?

Rwa kulszowa to ból kręgosłupa lędźwiowego z uciskiem lub podrażnieniem nerwu kulszowego. Często jest także określana mianem korzonków lub bólu pleców na dole. Ostry ból z promieniowaniem do nogi – jest charakterystycznym objawem rwy kulszowej. Sporadycznymi objawami rwy kulszowej mogą być opadanie stopy lub nietrzymanie zwieraczy.  Konsekwencje tych czynników zdrowotnych bywają bardzo poważne, dlatego w przypadku tych dwóch ostatnich dolegliwości należy natychmiast zgłosić się do najbliższego szpitala.

Jak rozpoznać atak rwy kulszowej ?

Zazwyczaj dolegliwości pojawiają się po przeciążeniu. W konsekwencji działań takich jak: podnoszenie czegoś ciężkiego, noszenie ciężkich przedmiotów, wielokrotne schylanie się oraz przebywanie dłuższy czas w pochylonej pozycji, wówczas może pojawić się atak rwy kulszowej. Oczywiście to tylko kilka z czynników mogących powodować atak, a każdy przypadek należy rozpatrywać indywidualnie.

Przebieg i objawy rwy kulszowej.

Początkowo rwa kulszowa przebiega bardzo ostro, powodując, że pacjent nie może się schylić, wyprostować czy w rezultacie samodzielnie wstać. Po wdrożonym leczeniu bardzo ważnym jest by zmienić swoje codzienne nawyki. Bez wątpienia brak kontynuacji pracy nad postawą lub zaniechanie ćwiczeń to najgorsze co możemy zrobić. W konsekwencji powyższych zaniedbań ból może przejść w fazę przewlekłą, która potrafi trwać latami. 

Na rwę kulszową zalecamy :

  • wizytę u fizjoterapeuty / lekarza
  • ćwiczenia i pozycje ułożeniowe odciążające 
  • skorygowanie wady postawy
  • ćwiczenia prozdrowotne – pilates, joga, zdrowy kręgosłup

Jak samodzielnie zdiagnozować rwę kulszową ?

W każdym przypadku zalecamy kontakt z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jednak pierwszą diagnozę można wykonać samodzielnie w domu, w tym celu zalecamy wykonać prosty i szybki test Laségue’a.

  1. Połóż się na plecach
  2. Powoli unieś wyprostowaną nogę
  3. Gdy przy kącie uniesienia poniżej 45° czujesz ból w odcinku lędźwiowym (ból promieniujący do nogi) to prawdopodobnie dopadła Cię rwa kulszowa. 

Jeżeli masz jakieś pytania bądź wątpliwości to skontaktuj się ze specjalistą. 

Pamiętaj Internet nie jest lekarstwem, w związku z tym żaden artykuł nie powinien zastąpić wizyty u profesjonalisty.

Jeżeli zainteresował Cię ten temat – przeczytaj więcej tutaj.