Możesz zobaczyć rząd reformerów ustawionych w studiach Pilates. Ponieważ zajęcia na nich są zwykle jednym z głównych oferowanych wyborów do zajęć grupowych na sprzętach pilatesowych. Przenośne reformery są również popularne jako sprzęt do ćwiczeń w domu. Póki co zagranicą, ale miejmy nadzieję, że ta moda dotrze również do Polski.
Co sprawia, że reformer jest tak wyjątkowy? Najpierw spójrz na to, czym on jest i jak działa. Następnie poczytaj o korzyściach, jakie ten sprzęt może mieć dla twojego ciała.
Reformer wymyślił założyciel Pilates – Joseph Pilates. Jest to rama przypominająca łóżko z płaską platformą, zwaną wózkiem. Ten toczy się tam i z powrotem na kółkach w ramie. Wózek mocuje się do jednego końca reformera za pomocą zestawu sprężyn.
Sprężyny zapewniają wybór różnych poziomów oporu, gdy wózek jest pchany lub ciągnięty wzdłuż ramy.
Wózek ma na sobie bloki – shoulder blocki, które zapobiegają zsuwaniu się podczas pchania lub ciągnięcia wózka.
Na sprężynowym końcu reformera znajduje się regulowany drążek zwany footbarem. Używa się go przez stopy lub ręce, gdy ćwiczący porusza wózkiem. Reformer ma również długie paski z uchwytami, które są przymocowane do górnego końca ramy.
Można je ciągnąć nogami lub rękami, aby poruszać wózkiem. Ciężar ciała i opór sprężyn sprawiają, że wózek jest mniej lub bardziej utrudniony w poruszaniu się. Części Reformera można dostosować do różnych rozmiarów ciała i różnych poziomów umiejętności.
Na reformerze wykonuje się wiele różnych ćwiczeń, które mają na celu zwiększenia siły, elastyczności i równowagi i wydłużeniu ciała. Większość ćwiczeń Pilates na reformerze polega na pchaniu lub ciągnięciu wózka lub utrzymywaniu wózka nieruchomo podczas ćwiczenia, gdy jest ona ciągnięta przez sprężyny. Czyli cały czas pracujemy z oporem, który nam pomaga lub przeszkadza 🙂
Jedną z najlepszych rzeczy w reformerze jest jego wszechstronność. Ćwiczenia można wykonywać w pozycji leżącej, siedzącej, stojącej, ciągnąc za pas. Można też ćwiczyć pchając footbar, przysiadając na na nim, przysiadając na blokach. Warto spróbować ćwiczeń z dodatkowym wyposażeniem, do góry nogami, na boki i wszelkiego rodzaju wariacje.
Reformer może trenować wiele części i dynamikę ciała na wiele różnych sposobów za pomocą tylko jednego stosunkowo eleganckiego sprzętu.
Istnieje wiele ćwiczeń i modyfikacji na reformerze, w tym te dla początkujących i takie, które rzucają wyzwanie najbardziej zaawansowanym praktykującym. Dlatego pilates czy sam reformer coraz chętniej wykorzystywany jest w różnych klubach sportowych, dla urozmaicenia treningu.
Reformer oferuje wszystkie zalety Pilates, w tym ogólną siłę, elastyczność, koordynację i równowagę. Te rzeczy z kolei prowadzą do poprawy codziennego życia, takiej jak lepsza postawa, pełen wdzięku i wydajny ruch, a dla wielu osób ulga w bólu związanym z brakiem równowagi fizycznej, takim jak ból pleców.
Praca na reformerze wraz ze skurczem ekscentrycznym jest jednym z kluczy do osiągnięcia długich, silnych mięśni bez masy, z których znany jest Pilates.
Oznacza to, że ćwiczący musi utrzymać większą wagę ciała, a ciało i maszynę muszą być jeszcze bardziej kontrolowane z mięśni głębokich. Paradoksalnie, gdy sprężyny są w lżejszym położeniu, niektóre ćwiczenia są trudniejsze dla naszej stabilizacji, ponieważ musi ona pracować ciężej, aby kontrolować i ustabilizować ruch. Im silniejszy core, tym lepsza równowaga, postawa i ogólne samopoczucie.
Ćwiczenia na reformerze są możliwe dla każdego, na każdym poziomie sprawności. Zapraszamy więc na nasze treningi personalne na tym sprzęcie jak i 5-osobowe kameralne grupy. Zapisz się tutaj.
Do zobaczenia w Ach Studio!